世界读书日：心理老师向您推荐心理学类好书，一起读起来！

    心理健康教育中心老师向您推荐心理学类好书，这里有书籍的基本介绍，你可以试着读读，让阅读照亮心灵！我们从专业的眼光看每一本都值得您认真品读！

1.《蛤蟆先生去看心理医生》

作为一本公认的英国国民级的心理咨询入门读物，作者罗伯特•戴博德不仅拥有深厚的专业水平，而且文笔也是让人眼前一亮，作者巧妙地借用了《柳林风声》的角色，用童趣幽默的语言将自己二十多年心理咨询的经验都融入了书里，用仿佛成人童话式的写作方法展现出一场完整的心理咨询。这是一本童话故事，却道出了我们成年人面对焦虑和抑郁的最真实感受。一切都会过去的，希望所有不快乐的人也都能像蛤蟆一样遇到一个能帮你敞开心扉找寻潜意识的苍鹭，然后做一只快乐的小蛤蟆！

2.《番茄工作法图解》

现代社会是一个快节奏的生活状态，生活便捷，信息传播快，外界的干扰因素也随之增加，我们的注意力也随之容易分散，因此我们急需一个正确的方法来管理我们的时间，提高我们的工作效率，番茄工作法就是时下最流行的时间管理方法之一，在预估完工作所需的时间后做到将每个活动的时间都尽量安排得合理，不浪费也不空余，把每一分每一秒都用在刀刃上，同时根据时间情况，合理安排活动，并合理使用番茄工作法，在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的将不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

3.《非暴力沟通》

在法治文明的社会，我们似乎远离“暴力”，但又与“暴力”朝夕相处。相对于那些面红耳赤的正面冲突，语言以及情绪上的冷暴力同样侵袭着我们的日常生活，言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论都给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔阂、敌视，所以说不善于沟通的人常常会招致矛盾冲突，而善于沟通的人往往能化干戈为玉帛。

《非暴力沟通》被联合国誉为全球非暴力解决冲突的最佳实践手册，它不仅能帮我们进一步提升社交能力，让我们会说话，更能让我们在不发生矛盾的情况下更好地利用沟通的魅力去解决问题，提升待人接物的水平，更好地造福于我们的生活。

4.《感谢自己的不完美》

我们总是会存在各种各样的小缺陷，也许是不完美的小情绪，也许是不经意间养成的坏习惯，这些小缺陷参与形成了我们的思维方式和行为习惯。或许很多事情因为小缺陷有了不完美的结果，但对小缺陷全盘否定是没有意义的。

《感谢自己的不完美》一书从新的角度、用心理学的知识告诉我们，这些坏情绪，对我们有极大的帮助和正面意义。因为小缺陷、不完美从另一方面来看，可以对我们产生积极的影响，它不是我们的敌人，相反是我们的朋友，我们应该接纳它们，并要感谢它们让我们越来越坚强，体验更多生命的无限精彩，感谢自己的不完美，接受自己的小缺陷，与自己共舞！

5.《共情力》

现代社会人们生活节奏，因为人们想拥有一定的成就，往往过度工作，睡眠不足，疏远了朋友和家人。因此，我们的健康和人际关系开始出现问题。《共情力》一书提出，增强共情力需学会在交流中尊重对方、接纳彼此的做事观念和决定并且不做价值判断，并分享共情CBT法以帮助我们缓解压力所带来的困扰。通过应用共情能力来揭开我们脑中扭曲的伤疤，在产生共情时，人的大脑会变得平静，渐渐地能真正做到感同身受时，也就有能力用共情CBT法来改正之前的一些扭曲想法，减轻我们的压力，又让我们更清楚地认识到自己的潜力，在共情CBT法的指导下从弯路走向正途，最终在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。

6.《活下去的理由》

你是否常常看到有关抑郁症患者的报道？你是否曾听说抑郁症患者的人数正在逐年增多？你可曾想过若某一天抑郁症从电视手机上的一个冷冰冰的词变成了你身边真实发生的故事时该如何应对？《活下去的理由》是一个抑郁症患者对自己身患抑郁的经历的陈述，英国喜剧演员麦克·帕林评价它说“把难以启齿的敏感话题从黑暗中解放出来，并照以光亮。”书里没有心理学家们旁观者般的治疗方案，而是自述与恐怖的黑狗相伴同行的真实经历。它能让我们流泪，也能让我们欢笑，在阅读时会让你有一个被拥抱的感觉，并且会有一个声音告诉你“一切都会好起来的”。

7.《拖延心理学》

拖延很常见，每个人或多或少都有一些拖延的问题，而很多人会把拖延理解成懒惰，觉得是因为自己太懒了，以至于没有办法立即着手某件事，总想着明天再说、后天再做，而到了那天又会扔给未来的自己。实际上，拖延并不是懒惰造成的。

《拖延心理学》这本书里，清楚地表达了什么原因导致了拖延，拖延成习惯会产生怎样的恶果，以及我们可以采取哪些对付拖延的策略。皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了著名的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟），也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。

8.《情绪请开门》

以自己受伤为代价让别人舒服，情绪爆发却让问题变得更糟糕，想安慰自己，去吃喝玩乐却更加空虚；分离令人破碎，孤独令人无助，争吵令人痛苦，失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。在人生的很多不得不面对压力的日子里，我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为，只能努力压抑，逼着自己显得坚强、从容。但事实上，这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为，会让未经处理的情绪胜过理性，帮我们做出很多事与愿违的决定。

本书作者张维扬博士表示，情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪，不再忽略、压抑或随意发泄，把情绪从内心的小黑屋里放出来，才能真正地开启内在的智慧，实现情绪自由。

9.《我有弱点可我并不软弱》

在日常工作中，我们希望能不断提升效率，加强工作效能，获得更好的绩效表现，但在执行方面却总会遇到一些障碍。在本书中，作者从树立信心、联结他人、致力于更远大的目标、培养情感勇气四部分入手，通过大量实际案例为我们提供了实用的见解和方法，帮助我们拥有自己独特的力量。正如作者所说，只有感受到一切，你才能做好每一件事情，所以行动勇气的基础是情感勇气。本书提出的情感勇气是激励人心、高效领导的基础，这一开创性方法为我们解决日常生活、人际交往、工作环境中的各种问题提供了思路，扫清了障碍。

10.《墨菲定律》

我们身边每天都会发生一些让人哭笑不得却有趣的事情。比如，当你等公交车的时候，公交车总是迟迟不来；不坐车的时候，却一辆接一辆地从你身边驶过；当你双手拿满东西的时候，偏偏鼻子开始发痒；出门害怕碰见某人，却总会不经意遇到……这些现象都可以用一个心理学定律来解释，那就是著名的“墨菲定律”。《墨菲定律》这本书从职场、社交、决策、友谊、爱情、生活等多个方面诙谐幽默地揭示了墨菲定律，并且能够帮助我们去避开生活中的无形陷阱，从而更高效地学习与生活。

11.《和潜意识说说话》

梦是意识与潜意识的桥梁，是潜意识在对你说话，而潜意识透过梦传达的信息，常常跟你做梦那段期间的生命状态有关。有的梦透露了你不曾被懂的深层渴望，有的梦隐隐诉说着被遗忘已久的生命课题，有的梦则清清楚楚告诉你：“该离职了吧！”“孩子都要出生了，该用点脑子过生活了。”梦，可能为我们带来一个新的指引方向，一份新的觉察，一份笃定感，一个新的人生任务，一个生命的新重心……若想透过梦更懂自己，绝不能硬闯，就跟随作者哈克，认识梦、理解梦、解开梦，一步步探索梦境中幽微又重要的潜意识信息，一步步发掘藏在梦境里的宝藏，在生命的各个阶段找到好的出路。

12.《为何你总是会受伤》

为什么要看这本书？如果你有一个被忽视、苛责甚至被暴力对待的童年；如果你和自己的父母熟悉却陌生，缺乏依恋与沟通；如果你总是很软弱，遭遇一点挫折就很痛苦，甚至愤怒和绝望；如果你在爱情中屡战屡败，无法获得稳定而亲密的关系；如果你总觉得别人对你不感兴趣，自卑、孤独，缺乏存在感、归属感；如果你不知怎样陪伴自己的孩子，给他（她）无条件的爱；如果你总是感觉被剥夺、被侵犯边界，甚至正滑向抑郁的边缘。那么，建议你打开这本书，跟随武志红老师，去“看见”那个 “受伤”的自己。善良的背后，总有一颗受伤的心。一个不被看见的小孩，长大后就成了软弱的大人。

13.《难道一切都是我的错吗？》

身为成年人，你无时无刻不处于纷繁复杂的关系之中。你或许以为，幸福由成就感决定。但其实，关系的状态决定了你是否幸福。心理学家李松蔚老师将复杂而系统的心理学概念，从育儿、家庭系统、亲密关系、认知方向等出发，以“系统式家庭理论”为支撑，以具体的生活实例为切入点，帮助你抛弃传统的人际观，颠覆你处理问题时的惯性思维，让你学会放弃“控制”、放弃“是非”、放弃“说服”，选取复杂而有用的心理学理论，把生活中的心理案例进行系统化拆解，学习到课题分离、界限等心理概念，换个角度看问题，颠覆我们的认知局限，化解陈年的关系困局。

14.《图解倾听力》

能说会道的人不一定是成功者，沟通除了“说”还有“听”。除了用“说”的方式表达自己以外，会倾听他人的听者也一定能很快获得他人的信任。那么什么是倾听？为什么人们更喜欢“说”而不是“听”？ 伏尔泰曾说过：“耳朵是通向心灵的道路。”通过耳朵可以走近人的内心世界，了解一个人最好的方式就是倾听。学会倾听，可以让人赢得温情、爱情和友情，让人体会一种默默无语的关系心和体贴。通过《图解倾听力》这本书，我们会揭秘在日常工作当中如何利用“倾听”引起对方的共鸣并真正地说服对方。

15.《心理时间之谜》

世上本无时间一说，是人类创造了时间的概念。本书作者史蒂夫·泰勒利用科学的方法，结合大量的访谈和真实案例，从心理学、物理学、哲学以及文化层面为我们解开了心理时间之谜：

为什么时间随着年龄的增长而加快？为什么处于新体验、新环境时，时间会减慢？为什么专注状态下，时间会加快？为什么分心状态下，时间会减慢？为什么当“思维意识”或“自我意识”休眠，时间往往会变慢甚至停止？为什么时间流逝的速度与我们吸收以及处理的信息量相关？

我们只有把握了上述关于心理时间的规律，把时间当作朋友，与时间和平共处，才能从容地控制时间，延缓时间流逝的速度，从而有效延伸我们生命的长度，体验活在当下的乐趣，提高生活的质量。

16.《成为更好的自己——许燕人格心理学30讲》

为什么说“性格决定命运”“江山易改，本性难移”？人为什么会焦虑，抑郁，甚至出现分裂人格？怎么样看待人性善恶的问题，好人也会做坏事吗？为什么面对同样的人生磨难，有人自强不息，有人一蹶不振？为什么成年人的问题会在童年找到根源？

我们所关注的诸多人生问题，都与人格心理学的知识息息相关。如果说心理学能够揭秘人生，那么破译工具一定是“人格心理学”。

北京师范大学心理学部教授、博士生导师许燕老师，结合30余年的的教学和研究经验，带你走进浩瀚而神秘的系统——人格。

附：